Ücretsiz · Cihazında kaydedilen 7 günlük plan
Beslenme, hareket, mola ve uyku düzeni için her gün tek bir küçük adım seç. Tamamladıklarını işaretle; ilerlemen bu tarayıcıda kalsın ve geri geldiğinde kaldığın yerden devam et.
Rotandaki ilerleme
Günleri sırayla yapmak zorunda değilsin. Sana uygun olan karttan başla; bu rota başarı puanı değil, sürdürülebilir davranış denemesi sunar.
1. gün
Bugün çalışma veya dinlenme alanına yeniden doldurulabilir bir su kabı koy. Susadığında suyu kolayca seçebileceğin bir ortam hazırla.
Günün notu: Akşam, suya erişmenin gün içinde kolay olup olmadığını bir cümleyle düşün.
2. gün
Bir ana öğüne mevsim sebzesi, meyve, baklagil, tam tahıl veya bir avuç tuzsuz yemişten sana uygun olan birini ekle.
Günün notu: Yeni bir yasak koymak yerine ne eklediğini fark et.
3. gün
Kendine uygun biçimde yürü, ev içinde hareket et veya oturarak nazik eklem hareketleri yap. Ağrı ya da belirti olursa dur.
Günün notu: Sürenin uzunluğundan çok, harekete başlama eşiğini küçültmeye odaklan.
4. gün
Uzun bir oturma döneminin arasına birkaç dakikalık ayağa kalkma, esneme veya oda içinde gezinme molası ekle.
Günün notu: Molayı hangi günlük işaretin hatırlatabileceğini seç: çay saati, telefon görüşmesi veya saat başı gibi.
5. gün
Bir öğün veya ara öğünde telefonu kenara bırak. Yemeğin kokusunu, dokusunu ve doygunluk sinyallerini acele etmeden fark et.
Günün notu: Amaç yemeği değerlendirmek değil, dikkatini yeme deneyimine geri getirmek.
6. gün
Yatıştan önce ışığı azaltmak, ertesi günün küçük listesini yazmak veya ekranı bir süre kenara bırakmak gibi sakin bir işaret belirle.
Günün notu: Bu işareti her gece kusursuz uygulamak yerine tekrarlanabilir olmasına bak.
7. gün
Geçen altı günden en kolay veya en iyi hissettiren davranışı seç. Önümüzdeki hafta için yalnızca onu sürdürmeye niyet et.
Günün notu: Küçük bir davranışın tekrarını, büyük ama kısa süreli bir değişime tercih et.
Sağlıklı yaşam çoğu zaman uzun yasak listeleri veya aniden değiştirilen yoğun programlarla anlatılır. Bu rota ise daha sade bir yaklaşım kullanır: bir davranışı denemek, gün sonunda fark etmek ve yalnızca işe yarayan adımı sürdürmek. Yedi günün her biri farklı bir alanı görünür kılar; hiçbir gün tek başına sağlık sonucu vaat etmez.
Beslenme görevinde “mükemmel tabak” aramak yerine çeşit ekleme fikri vardır. Hareket görevinde performans yarışı değil, kişinin kapasitesine uygun başlangıç öne çıkar. Uyku görevinde ise belirli bir saati herkese dayatmak yerine tekrarlanabilir bir akşam işareti seçilir. Bu çerçeve, ziyaretçinin rotayı kendi günlük yaşamına uyarlamasına izin verir.
İlerlemenin yalnızca cihazda saklanması da bilinçli bir tercihtir. Hesap açmadan geri dönebilir, tamamladığınız günleri görebilir ve istediğiniz zaman sıfırlayabilirsiniz. Paylaşım metni yalnızca tamamlanan gün sayısını içerir; seçtiğiniz görevleri veya sağlıkla ilgili kişisel bilgileri paylaşmaz.
Hayır. Kalori, kilo, yoğunluk ya da tedavi hedefi belirlemez. Günlük yaşamda uygulanabilecek küçük ve genel iyi yaşam davranışlarını hatırlatan eğitim amaçlı bir plandır.
Hayır. Günleri kendi tempona göre tamamlayabilir, ara verebilir ve geri dönebilirsin. Amaç kusursuz bir seri değil, sana uyan bir davranışı fark etmektir.
Hayır. Tamamlanan günler yalnızca bu tarayıcının yerel depolama alanında saklanır. İlerleme sağlık profiline dönüştürülmez ve sunucuya gönderilmez.
Görev düşük yoğunluklu genel bir seçenektir; yine de ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı veya hareket kısıtlılığı olan kişiler kendi sağlık profesyonelinin yönlendirmesini izlemelidir.
Son editöryal gözden geçirme: 14 Ağustos 2026. Araç, aşağıdaki resmî kaynaklardaki genel ilkeleri sade bir planlama deneyimine dönüştürür.
