Daha Düzenli Uyku İçin Akşam Rutini Rehberi
Ekran, kafein, oda sıcaklığı, akşam çayları
Dikkat gerektiren içerikKısa cevap
Düzenli uyku için tutarlı yatış saati, yatmadan 1-2 saat önce ekran ışığını azaltma, akşam kafeininden kaçınma ve serin/karanlık bir oda önerilir. Papatya ve melisa çayları geleneksel olarak yatıştırıcı amaçla kullanılır; uykusuzluk kronikleşirse hekim değerlendirmesi gereklidir.